ダイエットにはカロリー制限が必須になってきます。
カロリー制限とは要するに食事制限のことです。
太ってた時と同様の食事をしていては、瘦せることはありません。
逆に痩せない原因、太る原因はほぼ100%食べ過ぎです。
では、《食べ過ぎ》の基準は何処なのか？
個人差はありますが、１日の摂取カロリーの目安として
男性で2500kcal、女性で2000kcalの摂取で体重はキープ出来ます。
つまり男性で2500kcal、女性で2000kcalを超える摂取は
食べ過ぎとなるわけです。カロリーの計算はアプリ等を使えば簡単に出来ますので
ダイエットをする際は、必ず計算しておきましょう。
私の場合、今回のダイエットは１日の摂取カロリーを1800kcalに設定して開始しました。
設定理由は、基本的には食べなければ確実に減量できるわけですが、
過度な低カロリーにしてしまうと筋肉が落ちてしまいます。
筋肉が落ちるということは基礎代謝も落ちます。
結果的に痩せにくい体になりますので、出来るだけ筋肉は落としたくありません。
１日の摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、確実に筋肉が落ちますので
筋肉量を維持しつつ減量速度を速めたいので、1800kcalに設定しました。
みなさんも適度なカロリー制限でダイエットを進めて下さい。
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